161. MANGO

  

 Owoc mango to wciąż egzotyczny i odrobinę drogi owoc jak na

 nasze kieszenie. Pochodzi z Indii,gdzie uprawiany jest od ponad 4 

tysięcy lat. Do Europy trafił w XVI wieku na fali odkryć 

geograficznych. Jest bogaty w wiele witamin i minerałów.

Wartości odżywcze mango (w 100 g):

Wartość energetyczna - 60 kcal

Białko ogółem - 0,82 g

Tłuszcz - 0,38 g

Węglowodany - 14,98 g (w tym cukry proste 13,66)

Błonnik - 1,6 g

Witaminy:

Witamina C – 36,4 mg

Tiamina – 0,028 mg

Ryboflawina – 0,038 mg

Niacyna - 0,669 mg

Witamina B6  - 0,119 mg

Kwas foliowy - 43 µg

Witamina A – 1082 IU

Witamina E – 0,90 mg

Witamina K - 4,2 µg

Minerały:

Wapń – 11 mg

Żelazo - 0,16 mg 

Magnez - 10 mg

Fosfor - 14 mg

Potas - 168 mg

Sód – 1 mg 

Cynk - 0,09 mg

Źródło danych: USDA National Nutrient Database

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/mango-

wlasciwosci-odzywcze-jak-obrac-i-zjesc-mango_39776.html

 Codzienne spożycie może : hamować rozwój nowotworów, 

zmniejszyć ryzyko chorób sercowo - naczyniowych, poprawić 

tolerancję glukozy, poziom naszego ciśnienia krwi oraz pozbyć się 

nadwagi dzięki dużej zawartości błonnika.

 Olej z mango  otrzymywany jest z pestek owocu. Pierwotnie ma 

formę stałą, ale pod wpływem ciepła staje się on płynny.Ma 

właściwości nawilżające i regeneracyjne. Bogaty w witaminy E, B i

C oraz karoteny i naturalny filtr słoneczny. Polecany jest do skóry 

suchej , łuszczącej się oraz dojrzałej.

Działaprzeciwzapalnie,zapewnia natłuszczenie oraz nawilżenie, 

zmiękcza i regeneruje skórę.

Olej z mango jest składnikiem wielu kremów, balsamów do ciała, s

szamponów i odżywek do włosów. 

cathy c.